跑步，是一项简单易行的运动，也是很多人都喜欢的健身运动。但是，一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。不少经常跑步的人也会出现膝痛问题，因此，到底“跑还是不跑”，成为令人纠结的难题！跑步到底伤不伤膝盖呢？与其争论不休，不如听听医学权威期刊怎么说的！跑步到底伤不伤膝盖？国际上久负盛名的医学权威期刊——美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表文章，给这个争议话题下了个结论。文章指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。这表明，过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人，包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员，膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高，而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。既然跑步不是伤膝盖的主要原因，那很多人会问：为什么很多大神月跑100公里都没事，而我跑10公里就膝盖疼呢？事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
误区①：跑前不热身、跑后没拉伸
很多人抬腿就跑，从不热身。事实上，跑前如果不先热身，肌肉的血氧容易供应不上，肌肉的韧性状态不佳，硬跑的话，韧带、肌肉和关节都容易受伤。
正确做法：
正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动，可以进行小范围小跑、侧身运动或踢踢腿等都可以。跑步结束后，也要记得拉伸，能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排出，减少运动后的肌肉酸痛。
误区②：不正确的跑步姿势
很多人跑步不注重姿势，想怎么跑怎么跑，比如低头跑、弯腰跑、左右晃动着跑等等，这样其实特别伤身体，会造成颈椎、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等压力过大，肩背部和腿部肌肉紧张，很容易造成肌肉拉抻、关节受损。
正确做法：
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动。
误区③：过分在意速度
一些人看着自己朋友圈里别人动不动就跑10公里、15公里，自己也卯着劲儿非要跑十几公里，结果过度运动，伤了膝盖。
正确做法：
不要把跑步当成“面子工程”，而是用心享受这种健身运动，量力而行。速度：日常锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，相当于差不多7-8分钟/公里。心率：建议全程心率不超过最大心率，最大心率=（220—实际年龄）的85%。如果追求轻松舒适，把心率控制在最大心率的59-75%就可以了。如果心率明显上升，一定要赶紧把配速降下来。
误区④：特地跑山路
很多人为了增加活动量，会特地去山路跑，山路崎岖不平，这样是很容易伤膝盖的。
正确做法：
不要盲目给自己提高难度。平时的跑步锻炼最好还是在平地跑，有条件的话，跑塑胶跑道更好。不少女孩子为了快速减肥，就去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。这类群体往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。在这种情况下，适当休息无疑是必要的，人体本身就有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。但是，如果长期超负荷运动，引起了关节退变，就需要专业的修复和治疗，并配合适当的康复运动，逐渐恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。
一直以来，传统治疗骨关节病的方法主要有保守治疗和非保守治疗两大类。
保守治疗包括关节腔注射和理疗两大类。
关节腔注射主要是往关节腔里注射玻璃酸钠和激素，增加关节腔内的润滑程度，修复关节韧带和半月板。但是，由于治标不治本，每次注射只能维持3-4周，并且需要持续注射治疗，而长期注射很容易造成局部感染和组织损伤。
至于理疗，主要是超短波治疗配合中成药离子导入，但这种治疗起效很慢，只能起到缓解作用，不能根除。手术，指的是通过开刀的方式将游离骨等病变组织去除掉，但手术后仍有很多患者病情复发，有些人手术后还会出现关节无力的现象。人工关节置换是指用人工关节替换掉病变关节，可以直接去除病变，但置换的人工关节也有使用年限，并且可能会有排异反应。传统治疗方法存在种种无法避免的短板，于是，医疗科研人员不约而同地把修复膝关节的希望寄托在干细胞上面。目前对干细胞的研究认为，干细胞可以解决受损骨关节的损伤、形变、炎症和慢性疼痛。最新的临床研究表明，向骨关节炎患者的软骨下骨缺损区注射间充质干细胞，能推迟部分患者接受关节置换的时间，改善患者关节软骨的损伤。此外，静脉回输干细胞后，干细胞会沿着血管内皮滚动，由于其特有的“归巢”性质，就好比在它身上装了一个GPS，会引导它自动到达受损关节部位。到达之后，干细胞就开始分泌细胞因子和生长因子，改善损伤关节的微环境，同时控制炎症反应，增加损伤部位的骨体积和骨密度，促进病变关节的修复。值得一提的是，用干细胞治疗骨关节病，几乎可以避免传统治疗方法的所有弊端——
1、采取关节腔注射或静脉输注，几乎无创伤。
2、进入体内后，直接到达病变部位，快速、高效。
3、自动替换坏损细胞，修复受损组织、软骨和韧带，不会产生任何副作用。
4、经过达标生产的间充质干细胞，免疫原性非常低，异体使用不会产生排异反应。
5、干细胞进入体内后，会分泌细胞因子，激活组织细胞活力，持续修复受损关节，治疗持久性更好。
上海本正生物工程有限公司提供的干细胞是从脐带、胎盘中提取的一种修复器官机理的未完全分化的原始细胞，具有自我更新、多项分化和高度繁殖的能力，医学上称为“万能细胞”，它是形成人体各种组织器官的起源细胞。干细胞对临床上一些疑难疾病的治疗如：脑瘫、老年痴呆、脑萎缩、帕金森病、中风、肝硬化、糖尿病、红斑狼疮、股骨头坏死、软骨和关节损伤、心脏和脊髓损伤等，取得显著效果，它拥有更加鲜活细胞能量，可以快速、有效进入体内，分泌多种有益细胞因子，调节体内微环境，激活干细胞再生能力，重启时光之门，追溯青春绽放源头，实现对人体衰老状态减缓，同时有效改善身体亚健康以及预防肿瘤发生。
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