生理因素
年龄是重要的生理影响因素。随着年龄增长，人体松果体分泌褪黑素的能力逐渐下降，睡眠调节机制减弱，老年人往往更容易出现入睡困难、睡眠浅、易醒及早醒等问题，睡眠时长也会较年轻时缩短。此外，生理节律紊乱也会严重影响睡眠，如跨时区旅行导致的时差反应，会使人体原有的生物钟与新环境的昼夜节律不同步，进而出现失眠或嗜睡等睡眠障碍；长期熬夜或不规律作息打乱自身生理节律，同样会降低睡眠质量。性别差异也有一定影响，女性在月经期、妊娠期和更年期等特殊生理阶段，体内激素水平发生显著变化，如雌激素、孕激素的波动，可能会导致情绪波动、潮热盗汗等症状，从而干扰睡眠。
心理因素
情绪状态对睡眠质量的影响尤为显著。焦虑、抑郁、压力过大等负面情绪会使人体处于应激状态，促使交感神经兴奋，释放肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会提高人体的警觉性，使人难以放松入睡，即使入睡也容易在夜间醒来，导致睡眠片段化。例如，长期处于工作压力下的人群，常常会因思考工作任务而大脑过度活跃，出现入睡困难的情况。此外，过度兴奋、激动等强烈的正面情绪也可能影响睡眠，使人在睡前长时间处于亢奋状态，延迟入睡时间。
环境因素
睡眠环境的舒适度直接关系到睡眠质量。噪音是常见的干扰因素，持续或突发的噪音，如交通噪音、邻居噪音等，会使人体产生生理和心理上的应激反应，导致睡眠深度变浅、易醒，长期暴露于噪音环境还可能引发慢性失眠。光线也是重要影响因素，光线会抑制褪黑素的分泌，夜间睡眠时如果环境光线过强，如开灯睡觉或窗外强光照射，会干扰人体的生物钟，影响入睡和睡眠周期的正常进行。温度和湿度也不容忽视，过冷或过热的环境都会使人感到不适，难以进入深度睡眠；湿度过高会使人感觉闷热、呼吸不畅，湿度过低则会导致空气干燥，刺激呼吸道，影响睡眠的舒适度。此外，床垫、枕头的舒适度以及卧室的通风情况等也会对睡眠质量产生影响。
生活习惯因素
不良的生活习惯是导致睡眠质量下降的重要原因。饮食习惯方面，睡前摄入过多食物会使胃部胀满，增加消化系统负担，容易引起腹胀、反酸等不适，影响睡眠；睡前饮用咖啡、浓茶、酒精等饮品也会干扰睡眠，咖啡和浓茶中的咖啡因会兴奋中枢神经，使人难以入睡，酒精虽然可能使人快速入睡，但会破坏睡眠结构，减少深度睡眠的时间，导致醒后仍感疲劳。作息习惯方面，长期熬夜、作息不规律会打乱人体的生物钟，使睡眠-觉醒周期紊乱，导致睡眠质量下降；白天长时间午睡或卧床时间过长，会减少夜间的睡眠需求，导致夜间入睡困难。缺乏运动或运动不当也会影响睡眠，长期缺乏运动可能导致身体机能下降，睡眠质量降低；而睡前进行剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，心率加快、体温升高，不利于快速入睡。
药物与疾病因素
某些药物的副作用可能会影响睡眠质量。例如，部分抗抑郁药、降压药、激素类药物等，可能会兴奋中枢神经或影响人体的激素水平，导致失眠、多梦等睡眠问题。另一方面，许多疾病也会直接或间接影响睡眠，如疼痛性疾病（如关节炎、头痛等）会因身体疼痛使人难以入睡或在睡眠中醒来；呼吸系统疾病（如哮喘、睡眠呼吸暂停综合征等）会导致呼吸不畅，引起夜间憋醒、缺氧等，严重影响睡眠质量；神经系统疾病（如帕金森病、阿尔茨海默病等）可能会影响睡眠调节中枢，导致睡眠障碍；精神类疾病（如精神分裂症、焦虑症、抑郁症等）也常常伴有严重的睡眠问题。此外，内分泌疾病（如甲状腺功能亢进）会因激素水平异常导致神经兴奋，影响睡眠。
